Dein Powerstart nach dem Sommer: Motivation statt Herbst-Blues!
War das nicht ein genialer Sommer? Sonne auf der Haut, Energie pur im Freibad oder am Meer, Grillabende (natürlich mit smarter Proteinquelle!) – und jetzt? Die Blätter rascheln, das Heißgetränk wieder populärer, und der innere Schweinehund sitzt plötzlich wieder öfter auf dem Sofa. Höchste Zeit, ihm Beine zu machen!
1. Morgenritual statt Morgenmuffel
Gerade jetzt brauchen Körper und Geist einen klaren Start. Mein Tipp: Starte den Tag locker, aber bewusst! 3 Minuten Mobilität, ein Glas warmes Wasser, 10 tiefe Atemzüge. Das ist kein Hexenwerk – aber das Signal: Hey, der Tag gehört dir! Wer seinen Tag aktiv startet, bleibt auch abends standfest, wenn die Couch mal wieder laut ruft.
2. Ausbildung: Klasse statt Masse
Die dunkle Jahreszeit ist nicht die Zeit für XXL-Pläne, sondern für smarte Routinen. Lieber kurz und knackig als stundenlang rauszögern! Beispielsweise: 30 Minuten Hypertrophie-Krafttraining, ein Mobility-Block fürs Kreuz, Finish mit 10 Minuten Cardioboost. Mut zur Lücke? Lieber Mut zur Kontinuität! Beweis: Schon kleine, regelmäßige Einheiten pushen die Glückshormone und somit die Laune – wissenschaftlich gesehen, praktische Wirkung garantiert.
3. Zielsetzung: Alles mit Plan
Wer weiß, wofür er Gas gibt, bleibt motiviert. Außerdem: Definiere dein Ziel so konkret, dass du es fühlen kannst! Nicht „Ich will fitter werden“, sondern: „Bis Weihnachten mach ich 20 saubere Liegestütze oder 10 Klimmzüge – locker am Stück!“ Feiere jeden kleinen Fortschritt. Wer sich feiert, bleibt am Ball – und motiviert auch andere.
4. Ernährung: Smarte Power für graue Tage
Tschüss, Herbst-Frust-Food! Bringen Sie Farbe und Protein auf’s Teller: Kürbis, Linsen, Mandeln, Quark, frisches Ofengemüse. Mein Mantra: Ernährung darf Spaß machen – kein Dogma, kein Verzicht. Und wenn du’s richtig schlau willst, geh mit einer Mahlzeitenvorbereitung (Meal-Prep) in die Woche: spontan naschen, aber bitte gesund! Hier empfehle ich natürlich mein Buch: Die Zauberformel!
5. Fitness-Buddy-System: Gemeinsam unschlagbar
Such dir einen Trainingspartner – digital oder live. Denn wo ein bisschen Konkurrenz im Spiel ist, steigt auch der Spaß. Mein Extra-Tipp: Verabredet euch zu Challenges oder „Wetten“ – so bleibt’s locker, aber du ziehst durch!
Mit ein bisschen Planung, deinem persönlichen Antrieb und dem Wissen, wann du auf dich hören musst, wird dieser Herbst zur besten Zeit für neue Rekorde. Vielleicht gönnst du dir ja auch mal ein Personal-Training um ganz neue Dinge zu probieren – oder: deine Technik zu optimieren! Ich bin für dich da – live oder online!
In diesem Sinne: Let’s move! Die dunkle Jahreszeit ist deine Bühne!